Quand on est sportif, la nutrition, c'est important. Alors on a demandé quelques conseils à Manue, notre diététicienne bénévole, pour bien alimenter nos enfants et leur permettre d'être à fond à fond à fond!!! 💪

Avant un match, quelles sont tes recommandations ?

a) Dans l’idéal, on équilibre son repas :

* 1 part de protéines (viande, poisson, œuf, protéines végétales) : pour votre masse musculaire. 🥩🍳🐟

* 1 part de féculents (riz, pâtes, semoule, pomme de terre, légumes secs,…) : pour l’énergie. 🥖🍚🥔

* 1 part de légumes (crus ou cuits) : pour les fibres, vitamines et minéraux.🍅🥒🫑

* 1 produit laitier (yaourt, fromage blanc, petits suisses,…) : pour la masse musculaire et les os. 

* 1 fruit (frais, cuit, en compote…) : pour les fibres, vitamines et minéraux. 🍏🍐🍒

b) On garantit une bonne hydratation : de l’eau !!! Les boissons chaudes sont aussi à prendre en compte !

c) On évite les aliments trop riches et trop gras (plus difficiles à digérer)

d) On prévoit ce repas là au plus tard 3h avant le début du match

Bon appétit 😊

Et après le match, c'est quoi le goûter idéal pour nos enfants ?

• de l'eau pour bien s'hydrater 
• un féculent pour l’énergie
• un produit laitier qui apporte du calcium et de la vitamine D
• un fruit pour les fibres et les vitamines

Et il doit être bon car c’est aussi un moment de détente 😊 !

Les produits industriels sont souvent trop riches en mauvaises graisses et en sucre. Le plus simple est souvent le meilleur, à la fois pour le goût et la santé.

1 verre de lait + du pain avec 2 carrés de chocolat + 1 fruit est le combo parfait !

Version « nomade » : 1 yaourt à boire + 1 pain au lait avec 2 carrés de chocolat + 1 compote

Merci Manue!